Абдоминальное ожирение, или большой живот. Как избавиться?
Почему важно иметь плоский живот? Форма и размер живота говорит о многом. О состоянии эндокринной системы, уровне висцерального жира. А также в целом о здоровье организма.
Очень часто, мы видим полных людей с большим животом, или не полных с большим животом, но худыми руками и ногами, это говорит о слабом уровне половых гормонов, раннем биологическом старении, неправильном рационе и режиме питания.
От чего это зависит? Многие ссылаются на генетику, гормональные проблемы, экологию и тд.и тп.
На самом деле, здесь как всегда всё просто. Основные причины следующие:
1. Стресс
2. Неправильное питание
3. Малоподвижный образ жизни.
Регулярно измеряйте свою талию. Если вы женщина и она у вас больше 75-80 см, пора худеть. Если вы мужчина и у окружность живота свыше 85-90, рекомендация та же. Это средние показатели. Ориентир - ваша талия в 20 лет, если вы были активны, стройны и не страдали ожирением уже тогда.
Но в любом возрасте, нужно смотреть не на внешний вид, а на общий процент жира в организме. Чем он выше нормы, тем хуже здоровье и тем быстрее вы постареете. Но и слишком низкий процент жира тоже плохо, особенно для женщин. Пример спортсменки фитнес бикини, которые хотят быть сухими круглый год.
Поэтому, средние значения у женщин это 15-22 % в очень редких случаях до 25, мужчин 13-17 %, в любом возрасте. В зависимости от типа конституции.
В большинстве своем, среднее значение в районе 15 % мужчины, 20 % женщины. Но никак не выше 25 % у женщин, не говоря уже о 30%. Это уже ожирение. В любом возрасте!
Нужно обязательно сделать живот плоским, в любом возрасте. Все ваши - у меня склонность к полноте, мне уже за 60, у меня обвиснет кожа, и тд лишь отговорки и самообман. У вас, скорее склонность к чревоугодию и лени.
Все это сделать легко, если снижать процент жира в теле постепенно, не торопясь. Тогда и внешний вид сохранится и ничего не обвиснет. Если вы конечно не снижали со 120 кг до 60 кг например. Главное снижать вес медленно и всё будет хорошо. Для этого достаточно правильно питаться и ходить пешком, хотя бы 1 час в день.
Ходьба, активность, грамотное питание и организм начнёт оздоровление. Вам будут говорить что вы стали выглядеть свежее, моложе, энергии в теле будет на порядок больше.
Плоский живот - это не кубики на животе, а нормальный, здоровый уровень висцерального жира. Когда он выше нормы, (абдоминальное ожирение) это очень плохо.
Все органы покрываются толстым слоем жира, сердце, печень, поджелудочная и тд. ухудшается их кровоснабжение, снижается функция. Кишечник растягивается и ухудшается выведение пищи. Падает рабочая температура внутренних органов.Поэтому у полных людей, с высоким уровнем висцерального жира, температура тела снижена.
В итоге, падает гормональный фон, снижается либидо и тд и тп. Зреют многие хронические заболевания, такие как например диабет, атеросклероз, гипертония. С возрастом их становится всё больше. Поэтому, если у вас есть большой или выпуклый живот, общий лишний вес, грамотно снижайте калорийность вашего рациона, не нарушая баланс БЖУ.
Сделайте живот плоским! Это красиво в любом возрасте. Кроме того, это продлит вашу жизнь, но главное сделает её качественнее, вас моложе, избавит от многих проблем со здоровьем сейчас и в будущем.